خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / آموزش حرکات بدنسازی / آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

telegram11

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

در این مطلب یکی از بهترین حرکت برای عضلانی کردن ساق پا را قرار داده ایم که ساق پا دستگاه ایستاده نام دارد که شما با رعایت این مراحل می توانید این حرکت را به صورت صحیح انجام بدهید .

شیوه اجرا

   بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است  پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید

وزنه را تا جایی که امکان دارد به بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند

به  آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند

عضلات درگیردرحرکت ساق پاایستاده با دستگاه

عضلا اصلی : دوقلو

عضلات کمکی : نعلی

نکات آناتومیکی

وضعیت پاها :

حرکت ساق پا دستگاه

اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود

فاصله پاها :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود

وضعیت بدن :

زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود

دامنه حرکتی :

حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود

اشکال گوناگون حرکت

طرز صحیح حرکت ساق پا

ساق پا با دستگاه اسمیت

می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده این این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید

ساق با یک پا :

برای اجرای این تمرین دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است انجام دهید

منبع » ادکوان

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme