telegram11

آموزش حرکت شکم خلبانی

آموزش حرکت شکم خلبانی

آموزش حرکت شکم خلبانی

تمرین های مختلفی برای تقویت عضلات شکم شش تیکه کردن آن ها وجود دارد که شما می تواند با انجام آن ها

عضلات شکم و پهلوهایتان را کات و عضلات آن را برآمده کنید . انجام صحیح حرکت شما را در دستیابی به هدفتان

بسیار کمک می کند به همین دلیل ما به شرح شیوه ی صحیح حرکت شکم خلبانی پرداخته ایم .

حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور

برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

نحوه اجرای صحیح این تمرین :

۱-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.

۲-پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید

۳-این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید

۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام

دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.

منبع : تک اندام

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme