telegram11

آموزش حرکت صلیب

آموزش حرکت صلیب

آموزش حرکت صلیب

حرکت فوق از بهترین حرکت سینه بوده و مخصوصا در خط وسط سینه رشد ماهیچه جلوی شانه ها بسیار موثر است .

این حرکت را کسانی که چهارپایه ندارند می توانند روی زمین انجام دهند و همچنین به جای دو دمبل آن نیز ممکنن است

 از دوتا آجر استفاده کنند در هر صورت پس از قرار گرفتن روی چهار پایه یا خوابیدن روی زمین حرکت را بدین ترتیب

 انجام می دهید که ابتدا دست ها را در بالای سینه به حال کشیده و راست به طوری که آرنج خمیدگی نداشته باشد نگه

 داشته و سپس از این وضع آن ها را به  طرفین باز کرده و به پائین می آورید و پس از این که قدری از سطح بدن پائین

 تر قرار گرفت آن ها را بدون خم کردن آرنج ها بالا آورده و در روی سینه مقابل هم قرار می دهید در موقع پائین آوردن

 وزنه ها نفس می کشید و در بالا آوردن وزنه نفس را خارج می کنید.

منبع : کتاب زیبایی اندام

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme