آموزش کامل حرکت کول با هالتر

آموزش کامل حرکت کول با هالتر

آموزش کامل حرکت کول با هالتر

در این مطلب آموزش حرکت کول با هالتر را قرار داده ایم که با انجام درست این حرکت می توانید عضله های کول تان را تقویت کنید و باعث خوش فرم شدن آن ها بشوید .

شیوه اجرا

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند هالتر را بگیرید

هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد آرنج ها را نا جایی که امکان دارد بالا ببرید

هالتر را به آرارمی پایین آورده تا آؤنج ها صاف شوند

عضلات درگیر در حرکت کول با هالتر

عضلا اصلی : ذوزنقه دلتوئید

عضلات کمکی :بالا برنده کتف راست کننده های ستون مهره ها ساعد

نکات آناتومیکی

فاصله دستها : اگر فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد تاکید بیشتر حرکت بر عضله ذوزنقه ای است و اگر بیش از عرض شانه باشد عضله دلتوئید به خوبی درگیر می شود

وضعیت بدن : اجرای تمرین کول در حالی که به صورت عمودی و صاف ایستاده اید عمدتا عضله ذوزنقه ای را به کار میمارد تمایل تنه از کمر کمی به عقب بخش بالایی ذوزنقه را تحت تاثیر قرار می دهد در حالیکه به جلو بخش پایینی عضله در ناحیه گردن را تقویت میکند

مسیر حرکت : برای تاکید بیشتر تمرین بر عضله ذوزنقه (نه دلتوئید ) میله هالتر را از نزدیک بدن به بالا ببرید

دامنه حرکتی :

هرچه میله هالتر بالاتر رود عضله ذوزنقه ای شدیدتر کارمیکند و خطر درد و اسیب در ناحیه شانه بیشتر می شود

اشکال گوناگون حرکت

کول با هالتر با سیم کش : استفاده از یک میله صاف که با سیم به قرقره پایینی دستگاه متصل شده مقاومت یکنواختی را در سرتاسر طول حرکت ایجاد میکند

کول با دستگاه: استفاده ار دستگاه اسمیت که تنها در یک سطح حرکت عمودی ایجاد میکند به تمرکز تمرین کمک میکند .

منبع» ادکوان