خانه / برنامه های تمرینی / برنامه ی تمرینی بدنسازی برای شروع

telegram11

برنامه ی تمرینی بدنسازی برای شروع

Young Man Exercise With Dumbbells

برنامه ی تمرینی بدنسازی برای شروع

بسیاری از از بدنسازان مبتدی و تازه تصور می کنند که هر چه بیشتر به بدن شان فشار وارد کنند و به تخریب عضلات بپردازند باعث می شود تا بدن ورزیده تر و بهتری کسب نمایند در صورتی که این بار غلط هست و تمرین پرفشار با مواد غذایی مصرفی و رژیم غذایی رابطه ی مستقیم دارد و کمبود کالری در بدن و تمرین زیاد باعث عضله سوزی می شود . ما در این مقاله به ارائه ی برنامه ی تمرینی مبتدیان پرداخته ایم که برای شروع تمرین بدنسازی مناسب است .

روز اول :

پرس سینه با دمبل ۱۲*۳
پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳
کراس اور ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

روز دوم:

بارفیکس از جلو دست باز ۱۲*۳
زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳
زیر بغل قایقی ۱۲*۳
سر شانه با هالتر از جلو ۱۲*۳
نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳
روز سوم :

جلو پا با ماشین ۱۲*۳
هاگ پا با ماشین ۱۲*۳
پشت پا با ماشین ۱۲*۳
ساق پا ایستاده ۱۲*۳
جلو بازو با دمبل تک تک ۱۲*۳
جلو بازو با سیم کش ۱۲*3

منبع :probody.ir

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme