خانه / برنامه های تمرینی / برنامه ی تمرینی به روش دلوروم واتکینز

telegram11

برنامه ی تمرینی به روش دلوروم واتکینز

برنامه ی تمرینی به روش دلوروم واتکینز

برنامه ی تمرینی به روش دلوروم واتکینز

برنامه های تمرینی مختلفی وجود دارد که توسط مربیان مختلف بدنسازی ارائه می شود . هدف برنامه های

تخصصی تمرکز روی بافت خاصی از عضلات یا قدرت قسمت خاصی از بدن است . ما در این مقاله به تشریح

برنامه ی تمرینی بدنسازی دلوروم واتکینز می پردازیم که برای افزایش قدرت عضلانی به کار برده می شود .

اگر شما هم به دنبال برنامه و روش تمرینی برای افزایش قدرت خود بوده اید این مقاله را کامل مطالعه نمایید .

از برنامه تمرینی دلوروم و اتکینز برای افزایش قدرت عضلانی استفاده می شود .استفاده از این برنامه های بدنسازی می تواند به رشد و افزایش قدرت آمادگی جسمانی شما کمک شایانی بنماید.

 نکات تمرینی روش دلوروم واتکینز

1.تمرینات 3 روز در هفته انجام می شود .
2.در هر مرحله تمرین 10 تکرار صورت می گیرد .
3.میزان مقاومت وزنه 10RM می باشد .
4. 10 تکرار بیشینه یعنی مقدار وزنه ایی که بتوانید آن را در دامنه کامل مفصل 10 بار انجام دهید .
5.مجموع تکرارها در این برنامه تمرینی 30 تکرار خواهد بود .

نحوه اجرای برنامه تمرینی دلوروم واتکینز

مرحله اول   :  نصف 10RMs با 10 بار تکرار
مرحله دوم   : سه چهارم 10RMs با 10 بار تکرار
مرحله سوم : 10RMs با 10 بار تکرار

منبع : fitnessonline.ir

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme