خانه / برنامه های تمرینی / برنامه ی تمرینی عضلات سرشانه برای مبتدیان

telegram11

برنامه ی تمرینی عضلات سرشانه برای مبتدیان

برنامه ی تمرینی عضلات سرشانه برای مبتدیان

برنامه ی تمرینی عضلات سرشانه برای مبتدیان

برنامه ای که در این مطلب قرار گرفته برای افراد مبتدی و کسانی است که به تازگی شروع به تمرین بدنسازی

کرده اند . اگر به تازگی شروع به تمرین کرده اید این برنامه و شیوه ی انجام آن ها برای شما می تواند مفید باشد

و شما در داشتن عضلات سرشانه گرد و زیبا کمک کند .

این برنامه تمرینی با در نظر گرفتن معیار ها و حرکت هایی که یک بدنساز مبتدی برای تبدیل عضلات خام به

عضلات استاندارد به آن احتیاج دارد طراحی شده است و در مجموع شامل ۴ حرکت و ۹ست میباشد.

همچنین این برنامه باید یکروز در هفته با ریکاوری عضلات انجام شود.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی مبتدی :

حرکت                          ست       تکرار ها

سرشانه دمبل پرسی        ۳            ۱۵-۱۲-۱۰

نشر از جانب دمبل            ۲             ۱۲

نشر خم دمبل                 ۲             ۱۲

کول هالتر                       ۲             ۱۲

ترجمه : تک اندام

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme