خانه / برنامه های تمرینی / برنامه ی تمرین جلو بازو برای مبتدیان

telegram11

برنامه ی تمرین جلو بازو برای مبتدیان

برنامه ی تمرین جلو بازو برای مبتدیان

برنامه ی تمرین جلو بازو برای مبتدیان

داشتن بازوهایی توانمند و عضلانی برای هر فردی که در رشته ی بدنسازی قدم می گذارد به صورت آرزو وجود دارد

اما تنها راه رسیدن به این آرزو و بازو های حجیم و عضلانی تمرین مستمر و صحیح است . ما در این مطلب به ارائه

شکل صحیح تمرین و برنامه ی تمرینی برای کسانی که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند می پردازیم .

بلا استثنا همه بدنسازان مبتدی در ابتدای شروع تمرینات بدنسازی به حجیم سازی عضلات جلو بازو می اندیشند

و انواع تمرینات را محک میزنند.

اما باید بگوییم این یک مسیر طولانی است و باید طبق اصول پیشرفت,در این مقاله شاهد یک برنامه تمرینی 

پیشرفته برای مبتدیان هستیم.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

۵ دقیقه گرم کنید.

تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.

بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی Training:

جلو بازو سیمکش  ۳ست ۱۵-۱۲-۱۰تکراری

جلو بازو دمبل تک دست  ۳ست ۱۰تکراری

جلو بازو هالتر  ۳ست ۸تکراری

جلوبازو با دمبل تمرکزی  ۳ست ۸تکراری

منبع : تک اندام

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme