بهترین برنامه تمرینی ساق پا
بهترین برنامه تمرینی ساق پا

بهترین برنامه تمرینی ساق پا

بهترین برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا یکی از عضلاتی است که تقویت و تراشیده شدن آن برای بدنسازان بسیار خوشایند است .

ما در این مقاله برنامه ی تمرینی ای را برای شما قرار داده ایم که تمرکز زیادی بر روی این عضله

می کند و با انجام آن می توانید به ساق هایی بی نظیر و خوش فرم دست یابید . یکی از نکاتی که در

این برنامه مورد توجه قرار گرفته قسمت های مختلف ساق است به طوری که هر یک از تمرین ها

بر روی قسمت خاصی از عضله ی ساق تاثیر می گذارد.

بهترین تمرین برای ساق پا نباید طولانی و پیچیده باشد. هیچ سود قابل توجهی در انجام بسیاری از مجموعه از انواع مختلف تمرینات ساق پا وجود ندارد. بر خلاف قفسه سینه، پاها، و پشت بازو، تنها 1 راه برای کار هر یک از عضلات ساق پا وجود دارد. حرکات ایستاده که بدن، خود را بوسیله انگشتان پا بالا می برد تا عضله gastrocnemius کار کند، و تمرین ساق پا نشسته که باعث می شود عضله تیبیالیس جلو کار کند.

در واقع بهترین برای ساق پا، شامل تمریناتی است که به تمرین هر بخش از ساق پا جداگانه بپردازد. به تمرین زیر توجه کنید :

عضله دوشنبه پنجشنبه
سولئوس (Soleus) ساق پا نشسته با هالتر ساق پا نشسته با دستگاه
درشت نی قدامی (Tibialis anterior) ساق پا ایستاده با اسمیت (حرکت معکوس) ساق پا ایستاده با اسمیت (حرکت معکوس)
گاسترو (Gastrocnemius) ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با دمبل
تکرار – ست 15 – 3 6 – 3

توجه داشته باشید که در روز دوشنبه 15 تکرار ذکر شده، در حالیکه در روز پنج شنبه 6 تکرار وجود دارد. این کار به دلیل اینست که هدف از تمرین روز دوشنبه ساخت حجم می باشد، در حالیکه تمرین روز پنجشنبه با هدف افزایش قدرت گنجانده شده. شما باید حداکثر وزن را برای تکرارهای روز پنجشنبه انتخاب کنید، در نتیجه در روز دوشنبه شما وزنه های کمتری نسبت به روز پنجشنبه استفاده میکنید. هرچه عضله ساق شما قوی تر میشود، وزنه ها را افزایش دهید.

البته این تنها یک بخش از تمرین است که البته لازم نیست شما تمام روز را صرف تمرین ساق پا بکنید. بقیه تمرین در مقالات بعدی ذکر خواهد شد.

مرجع : bodybuilding.com