خانه / برنامه های تمرینی / تمرین جلوبازو به روش یاماگیشی

telegram11

تمرین جلوبازو به روش یاماگیشی

تمرین جلوبازو به روش یاماگیشی

تمرین جلوبازو به روش یاماگیشی

هیده تادا یاماگیشی می گوید : (( برای هدف قرار دادن عضلات جلوبازو و دیگر خم کننده های آرنج به قرار گیری آرنج

ها بسیار دقت می کنم .)) وقتی یاماگیشی به تمرین جلوبازو می رسد مهم ترین چیز برای او انجام متنوع تمرین است تا

بتواند عضله ی جلوبازو را به طرق متنوع  و از زوایای مختلف تمرین دهد .

گفت و گویی با هیده تادا یاماگیشی درباره ی عضله ی جلوبازو

آیا همیشه تمرین جلوبازو را با هالتر شروع می کنی ؟

بله این حرکت برای استفاده از وزنه های سنگین مناسب است و نیز برای تنوع هم به طور تناوبی میله هالتر صاف و میله

 ez  را هر هفته عوض می کنم .

جلوبازو دمبل میز بالا سینه در تمرین خیلی ها به کار نمی رود چرا تو این حرکت را در برنامه ی خود جای دادی ؟

این حرکت به خوبی عضلات جلوبازو را تحت کشش قرار می دهد و بخش خارجی عضله را به خوبی درگیر می کند اما

برای اینکه فرم حرکت حفظ شود و آسیب دیدگی پیش نیاید بهتر است از وزنه های خیلی سنگین استفاده نشود .

جلوبازو لاری حرکت مناسبی برای انقباض در بخش کوتاه عضله است چگونه در این حرکت به اوج انقباض می رسی ؟

در این حرکت هدفم همیشه این است که در بخش بالایی حرکت به اوج انقباض برسم برای تحقق این امر لازم است که

وزنه ی تمرین به درستی انتخاب شود باید وزنه به حدی سبک انتخاب شود تا بتوان انقباض را کامل حس کرده و وزنه را

نگهدارید .

آیا جلوبازو چکشی برای توسعه ی جلوبازو حرکت مهمی است ؟

بله جلوبازو چکشی – جلوبازو هالتر مچ برعکس که به صورت هفتگی آن ها را تعوض می کنم . این ها حرکات مهمی

هستند چرا که عضلات براچیالیس و براچیورادیالیس را هدف قرار می دهند که به بزرگتر شدن جلوبازو کمک می کند .

آیا هیچ تکنیک خاصی برای تمرین جلوبازو داری که مورد علاقع ات باشد ؟

به نظر من ساده ترین تکنیک انجام حرکت اضافی در پایان حرکت و ناتوانی کامل به کمک یار تمرینی است اما اگر یار

تمرینی ندارید روش استراحت – توقف را پیشنهاد می کنم به این صورت که مثلا می خواهید 10 عدد تمرین جلوبازو

انجام دهید اما در حرکت 8 به ناتوانی می رسید پس از ان می توانید  تا 10 ثانیه استراحت کنید و سپس حرکت های باقی

مانده (2) را انجام دهید .

برنامه ی تمرین جلوبازو یاماگیشی

جلوبازو هالتر ( هر ست وزنه اضافه می شود ) 4 ست با تکرارهای 8-10 / 8-10 / 8-10 / 20 تایی

جلوباز دمبل میز بالاسینه ( در هر ست وزنه اضافه می شود) 4 ست با تکرارهای 8-10 / 12-10 / 12-10 / 10 تایی

جلوبازو لاری(وزنه ثابت) 4 ست با تکرارهای 8 تا 12 تایی

جلوبازو چکشی 4 ست با تکرارهای 8 تا 12 تایی

————————————————————————–

منبع :بانک عضله

گردآوری و تخلیص : پایگاه تخصصی بدنسازی

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme