خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

telegram11

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

امروز مروری به تمرین خوئل استابز بر روی عضله ی سینه را برای شما شرح می دهیم این ورزشکار ( خوئل استابز )

به داشتن عضله های زیر بغل فوق العاده شهرت دارد .

پرس سینه حرکتی بی بدیل

پرس سینه ی سنگین نوعی اضافه بار بر روی عضلات سینه ایجاد می کند که نظیر ان در سایر حرکات وجود ندارد در

صورتی که از نظر شانه مشکل دارید از انجام این حرکت صرف نظر کنید . حرکت های دیگر مانند قفسه سینه دمبل یا

کراس اور برای شکل دهی به سینه موثر است .

سینه بی سرشانه

انجام حرکات سینه و شانه در یک روز خاص فشار زیادی بر روی عضله ی شانه به وجود می اورد برای انجام این دو

حرکت روز های متفاوتی رو در نظر بگیرید . استابز عضله های جلوبازو را با سینه در یک روز انجام می دهد و

سرشانه را در روز دیگری انجام می دهد . اگر قرار باشد این دوعضله در یک روز صورت بگیرد فشار زیادی به

سرشانه و قفسه می اید و احتمال اسیب دیدگی زیاد می شود .

زیر سینه از اجزای اصلی است

او در روز تمرین سینه حرکت زیر سینه را نیز انجام می دهد با وجود این که استابز زیر سینه های خوبی دارد اما این

حرکت را در میان برنامه تمرینی خود قرار داده تا انقباض و فشار را بر روی ناحیه تحتانی سینه حس کند .در صورتی

که رژیم دارید و می خواهید جزئیات بهتری از عضلات بدست اورید این حرکت را انجام دهید .

تمرین تنها و موثر

در زمانی که بدون یار تمرین به باشگاه می رود به تمرین با دستگاه ها بیشتر می پردازد و به دستگاه هایی که حرکت هر

دست جدا است بیشتر علاقه دارد زیرا این دستگاه ها اجازه می دهند که دو طرف بدن به طور مجزا عمل کنند و باعث

می شود تناسب اندام بهتری ایجاد شود.

برنامه تمرین سینه خوئل استابز

قفسه سینه دستگاه 4 ست با تکرار های 1 تایی

پرس بالا سینه ست با تکرارهای 6-8-10-12-15 تایی

پرس سینه ست با تکرارهای 6-8-10-12-15 تایی

پرس زیر سینه با تکرارهای 6-8-10-12 تایی

قفسه سینه دمبل 3 ست با تکرار های 15 تایی

پول اور دمبل 4 ست با تکرار های 12 تایی

پارالل 2 ست با تکرار های 12 تایی

———————————————————————–

منبع : روزنه بشیر

تهیه و تخلیص : پایگاه تخصصی بدنسازی

 

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme