خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / تمرین هایی برای لاغر کردن پا و بازو

telegram11

تمرین هایی برای لاغر کردن پا و بازو

تمرین هایی برای لاغر کردن پا و بازو

تمرین هایی برای لاغر کردن پا و بازو

بسیاری از خانم ها هستند بافت چربی در قسمت بازو ها یا پاهایشان تجمع می کند که باعث ناراحتی و آزار انها

می شود. فرم نامناسب قرار گرفتن این چرب ها و عموما آویزان و شل بودن انها معمولا باعث ناراحتی انها می شود

ما در این مقاله به شرح تمرین ها و راه هایی برای از بین بردن چربی ها و کف و لف موجود در بازو ها و پاها اشاره

می کنیم . سه راهکار مثل ماساژ – یوگا و ورزش های مفید اشاره می کنیم . امیدواریم با خواندن این مقاله و اجرای

تمرین های ان بتوانید مقداری از چربی های مزاحم و مضر را از بین ببرید و به فرم دلخواهتان برسید .

ماساژ

ماساژ، یکی از درمان های سلولیت می باشد. با ماساژ دادن، ابتدا فشاری به عمق پوست وارد می آید که تجمع سلولیت را می شکند. بعد، گردش خون را بهبود می بخشد. در آخر، باعث تخلیه مایع لنفاوی می گردد. مایع لنفاوی، سموم و مواد زائد را از بدن دور می کند. این اثرات را بعد از چند هفته در اندام خود خواهید دید.

یوگا

یوگا باعث می شود که جریان خون و جریان لنفاوی بهبود یابند و به کاهش سلولیت کمک می کند

ورزش هایی مفید

حدود یک چهارم وزن بدن ما، عضلات می باشند. اگر عضلات تان کوچک و چربی بدن تان زیاد باشد، سلولیت به وجود می آید. بنابراین برای کاهش سلولیت، باید در مناطقی که سلولیت وجود دارد، عضله سازی بیشتر و مقدار چربی کمتر شود.بهتر است برای از بین بردن سلولیت، سه بار در هفته و هر بار به مدت 40 دقیقه ورزش کنید. حدود 20 دقیقه ورزش های قدرتی (5 ورزش بالا تنه و 5 ورزش پایین تنه) و 20 دقیقه راه رفتن با تردمیل باعث می شود سرعت ضربان قلب تان روی 70 تا 80 درصد بایستد. باید این ورزش ها را 3 بار در هفته تکرار کنید تا سلولیت از بین برودبه طور کلی، ورزش باعث افزایش جریان خون، افزایش پمپاژ کردن خون، افزایش عضله سازی، افزایش سوختن کالری و کاهش سلولیت می گردد.ورزش های قلبی برای افرادی که دارای سلولیت هستند، بسیار مفید می باشند. این ورزش ها باعث افزایش ضربان قلب و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن و افزایش جریان خون می گردند.

منبع : sport4all.ir

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme