خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / تمرین پشت بازو برای بانوان

telegram11

تمرین پشت بازو برای بانوان

تمرین پشت بازو برای بانوان

تمرین پشت بازو برای بانوان

عضلات پشت بازو در خانم بسیار ضعیف بوده و معمولا محل تجمع چربی می شود که اینک تمرین هایی برای تقویت

پشت بازو در بانوان و عضلانی کردن پشت بازو قرار داده ایم . باید این جا ذکر کنم هر تمرین و برنامه ای نیاز به زمان

دارد تا نتیجه دهد پس چند روز بعد از انجام تمرین توقع تغییر بسیار زیاد نداشته باشید . برای نتیجه گرفتن از این حرکات

باید حداقل ان را یک ماه اجرا کنید .

تمرین های ارائه شده در این مطلب در دو ست و هر ست را بین 12 تا 15 حرکت انجام دهید . در میان ست به میزان

یک دقیقه استراحت کنید . وزنه ای را برای انجام این حرمات انتخاب کنید که نه زیاد سنگین و نه زیاد سبک باشد . این

برنامه را در طول هفته 2 تا 3 بار انجام دهید .

پشت بازو دمبل نشسته بر روی توپ

یک دمبل را دو دستی بگیرید به طوری که فشار وزنه بر روی دو دست برابر باشد پس از آن بر روی توپ بدنسازی

بنشینید اگر توپ در دسترس ندارید بر روی یک نیمکت بنشینید . در مرحله ی بعد شکم خودتان را سفت کنید تا کمر شما

خم نشود و در حالی که آرنج های شما در کنار سر شما قرار گرفته است وزنه را در بالای سر خودتان نگه دارید پس از

آن وزنه را تنها با حرکت های ساعد به پشت سرتان ببرید تا جایی که آرنج ها کمی از 90 درجه بیشتر به سمت عقب خم

بشوند سپس وزنه را به حالت اول بالای سرتان برگردانید . سایر حرکت های این تمرین را نیز به همین صورت انجام دهید .

شنای پشت بازو روی زمین

بر روی زمین زانو بزنید و دستان خودتان را بر روی زمین قرار بدید به طوری که بدن شما بصورت موازی بر روی

زمین قرار گیرد اینک دستان خودتان را در کنار عضلات سینه تان قرار دهید و آن ها را به بدنتان بچسبانید حال سر سینه

ی خودتان را با قدرت دستان بالا بکشید و بر روی پنجه ی پا قرار بگیرید . توجه کنید که این حرکت برای پشت بازو

است پس باسن خودتان را پایین نگه دارید و تنها عضلات سرسینه تان را در تمرین بالا و پایین ببرید .

اختصاصی پایگاه تخصصی بدنسازی/ badansazy.ir

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme