خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / طریقه ی تمرین جهت ایجاد تناسب در عضلات

telegram11

طریقه ی تمرین جهت ایجاد تناسب در عضلات

طریقه ی تمرین جهت ایجاد تناسب در عضلات

طریقه ی تمرین جهت ایجاد تناسب در عضلات

در مواقعی که قسمت معینی از بدن نسبت به سایر قسمت ها رشد کمتری نموده و بدین ترتیب تناسب کاملی در بدن موجو

نمی باشد می توان با اجرای برنامه ی مخصوصی وسیله ی رشد بیشتر و سریعتر عضلات آن قسمت را فراهم نموده

وبرای این منظور باید اولا برای آن قسمت سه جلسه جداگانه به تمرین پرداخته یعنی در هفته شش جلسه تمرین نموده سه

جلسه تمرین تنها به منظور انجام حرکات آن قسمت و سه جلسه دیگر برای سایر عضلات و قسمت های بدن و دیگر

اینکه در این برنامه ها به جای دو سه حرکتی که در برنامه های معمولی انجام می شود باید شش حرکت مختلف که

عضله را اززاویه های مختلفی به کار انداخته و به کار و تمرین بیشتری وادار نمایید انجام داد . ( یک نمونه کامل از این

نوع برنامه ها را جهت عضلات بازو در بخش تمرینات با توضیحات بیشتری شرح داده ایم )

مبتدیان تا شش ماه نباید از این قسم برنامه ها اجرا نمایند و باید از برنامه کاملی که حرکات مختلفی جهت تمامی

قسمت های بدن در آن تعیین شده باشد و کلیه عضلات را متناسب و به یک اندازه به کار اندازد پیروی نمایید تا بتوان پس

از طی این شش ماه به میزان رشد و عکس العمل عضلات مختلف در مقابل تمرینات پی برد .

باید دانست معمولا در هر شخص در یک یا چند قسمت از بدن رشد کمتری احساس می شود و اکثرا پیشرفت بدن در تمام

عضلات و قسمت های مختلف بدن و در همه ی اشخاص به یک نسبت و میزان نمی باشد چنانچه در این شش ماه از

برنامه کامل و جامعی استفاده شود می تواند پس از طی این مدت نقطه ضعف بدن یعنی عضله ای را که رشد کمتری

نشان می دهد شناخت که در این صورت در شش ماه دوم تمرین می توان تغییراتی بدین طریق در برنامه داد که اولا آن

قسمت را در ابتدای برنامه قرار داد تا بتوان در موقعیکه انرژی به مقدار بیشتری در بدن موجود است به تمرین آن

پرداخت و دیگر اینکه در این موارد باید از 12 حرکتی که در جلسه تمرین انجام می شود چهار حرکت را به آن قسمت

اختصاص داد و پس از انجام این چهار حرکت شروع به انجام حرکت سایر قسمت ها نمود .

———————————————————————————————

 تهیه و تلخیص : پایگاه تخصصی بدنسازی

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme