خانه / برنامه های غذایی و نکات تغذیه ای / قبل از تمرین چه کربوهیدرات هایی مصرف کنیم ؟

telegram11

قبل از تمرین چه کربوهیدرات هایی مصرف کنیم ؟

قبل از تمرین چه کربوهیدرات هایی مصرف کنیم ؟

قبل از تمرین چه کربوهیدرات هایی مصرف کنیم ؟

خیلی ها به دنبال این موضوع هستند که قبل از تمرین بدنسازی چه مواد غذایی مصرف کنند تا بیشترین تاثیر را

داشته باشد . در این مقاله تلاش شده تا بهترین کربوهیدرات هایی که مناسب است قبل از تمرین مصرف کنید

برای شما تشریح شده است . اگر در مصرف مواد غذایی قبل از تمرین دچار سردرگمی شدید این مقاله تا حدودی

می تواند شما را در مصرف مواد غذایی قبل از تمرین راهنمایی کند .

مصرف کربوهیدراتها ۴۰تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین میتواند میزان شدت تمرینتان را تاحت تاثیرمثبت قرار دهد.کربوهیدراتها میتوانند باعث صرفه جویی در مصرف گلیکوژن عضلات شوند.در واقع گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات موجود در عضلات است و منبع اصلی سوخت برای تمرین،بنا بر این مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها قبل از تمرین از تخلیه سریع آنها ممانعت میکند.وقتی سطوح گلیکوژن به طور قابل توجهی کاهش میابد ،شدت تمرین شما هم به شدت تحت تاثیر منفی قرار میگیرد.
با ذکر این نکات لازم به ذکر است که کربوهیدراتهای ایده آل برای پیش از تمرین عبارتند از کربوهیدراتها با شاخص گلایسمیک پایین(منابع کند هضم کربوهیدرات)از جمله جو دو سر،غلات سبوس دار،برنج قهوه ای،و نانهای سبوس دار.به این دلیل که با سرعت کمتری هضم میشوند و نوسان شدیدی در سطح قند خون شما ایجاد نخواهند کرد،در نتیجه باعث میشوند بدن استفاده از ذخایر گلیکوژن عضلات را کاهش دهد.
نتیجه اینکه ذخایر گلیک.ژن شما در سطح بالاتری حفظ میشود و میتوانید تمرین شدیدتر و طولانی تری داشته باشید.
منبع:مجله Muscle&Fitness

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme