خانه / برنامه های غذایی و نکات تغذیه ای / معرفی میان وعده های پروتئینی

telegram11

معرفی میان وعده های پروتئینی

معرفی میان وعده های پروتئینی

معرفی میان وعده های پروتئینی

در این مقاله به میان وعده هایی اشاره شده که مصرف انها می تواند برای شما بسیار مفید باشد . اگر در مصرف

مکمل ها و میان وعده ها دچار مشکل شده اید خواندن این مقاله می تواند شما را در مصرف میان وعده های

غذایی راهنمایی کند و بدانید که مصرف چه موادی در میان وعده های غذایی می تواند تاثیر گذار و مفید باشد .

آيا نوشيدن يک ميان‌وعده پروتئيني ديگر براي‌تان جذابيتي ندارد؟ اگر
به هر دلیلی دوست ندارید مکمل پروتئینی را در برنامه خود جای دهید یا حداقل می‌خواهید به غیر از آن گزینه پروتئینی دیگری داشته باشید این مقاله به شما اسنک‌های پر از پروتئین را معرفی می‌کند.
در این مقاله منابع مختلفی از غذاها معرفی می‌شوند که میزان پروتئین موجود در 10 گرم از هر کدام نیز مورد اشاره قرار گرفته است.
بادام: 21 گرم
این ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباعی تکی است و می‌تواند به کاهش میزان کلسترول به (LDL) و کاهش خطر ناراحتی‌های قلبی کمک کند.
گوشت قرمز خشک‌شده 35 گرم
بریده‌های گوشت بدون چربی که به صورت خشک‌شده درمی‌آورند تا فاسد نشود را Beef Jerky می‌گویند. این نوع گوشت که در ایران یافت نمی‌شود منبعی غنی از آهن است و کمک می‌کند به کاهش خستگی عضله بعد از تمرینات سخت.
تخم‌مرغ پخته: 5/12 گرم
تخم‌مرغ که می‌دانید منبعی اصلی برای تامین پروتئین است. این ماده غذای عالی سرشار از Cholin است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
آجیل برزیلی: 19 گرم
سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. آجیل برزیلی نشان داده که به کاهش وزن کمک می‌کند و سطح کلسترول بد (LDL) را در خون کاهش می‌دهد.
نخود: 19 گرم
نخود حاوی چربی اندک و منبع عالی از مواد مغذی ضروری است که از جمله آنها می‌توان به آهن، فولات، فسفر و فیبر اشاره کرد.
پنیر کاتیج، 5/12 گرم
علاوه بر اینکه مقدار زیادی کلسیم دارد که به ساخت استخوان‌های محکم و قوی کمک می‌کند، منبعی دیرهضم از پروتئین است که متاسفانه در کشورمان در دسترس نیست و اگر هم باشد دارای درصد چربی بالایی است.
لوبیا سبز: 8 گرم
با اینکه سرشار از پروتئین است، محتوای فیبر بسیار بالایی دارد و بسیار کم‌کالری است.
ماست یونانی: 5/7 گرم
سرشار از باکتری‌های سالم است و می‌تواند به ارتقاء سلامت روده‌ها کمک کند.
فندق: 20 گرم
منبع عالی از چربی‌های غیراشباعی تکی (مفید برای قلب)، ویتامین E، منیزیم، فیبر، آهن، پتاسیم و ویتامین B6 است.
عدس: 26 گرم
نه تنها سرشار از پروتئین است، سرشار از فیبر و مینرال‌هایی مثل پتاسیم، آهن و منیزیم است. همچنین حاوی مقادیر بسیار اندک سدیم است و تقریباً چربی آن صفر و بدون کلسترول است.
فرنی: 25 گرم
جودوسر سرشار از کربوهیدرات خوب است و انرژی آن آهسته آزاد می‌شود. برای تهیه فرنی نیاز به شیر است که همین باعث می‌شود فرنی از لحاظ پروتئینی غنی‌تر شود.
تخمه کدو: 19 گرم
علاوه بر پروتئین فراوانی که دارد، تخمه کدو شامل برخی عناصر است که هر کدام برای سلامت فواید زیادی دارند. تریپتوفان آمینواسیدی است که با افسردگی مبارزه می‌کند، گلوتامین اضطراب را از بین می‌برد، روی باعث ارتقای سیستم ایمنی بدن می‌شود و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
دانه سویا: 36 گرم
غذایی است که کلسترول را پائین می‌آورد و می‌تواند به کاهش خطر ناراحتی‌های قلبی کمک کند.
گردو: 15 گرم
منبعی غنی از فیبر، ویتامین B6، مس، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 است. گردو به صورت طبیعی کربوهیدرات کمی دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب غیراشباعی تکی و چند تایی است و از این جهت چه برای بعد از تمرین چه قبل از تمرین منبع خوبی است.
کره بادام زمینی: 25 گرم
علاوه بر اینکه طعم فوق‌العاده‌ای دارد حاوی سطح بالایی از چربی‌های غیراشباعی چند تایی و ویتامین B3 است که به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند.
منبع : بشیرآنلاین

 

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme