خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / نکته هایی برای فرم دهی به عضلات باسن در بانوان

telegram11

نکته هایی برای فرم دهی به عضلات باسن در بانوان

نکته هایی برای فرم دهی به عضلات باسن در بانوان

نکته هایی برای فرم دهی به عضلات باسن در بانوان

در آغاز کار باید بگوییم که فرم دهی و عضلانی کردن این قسمت در بانوان بسیار مشکل است زیرا بیشتر چربی موجود

در بدن خانم ها در قسمت پایینی بدنشان یعنی ران و باسن ذخیره می شود .

پائولین نوردین معتقد است که تنها راه فرم دهی و خوش استیل کردن این قسمت تمرین سخت و تکرار و مقاومت درتمرین

است . ابتدا به بزرگترین اشتباهی که بانوان در تمرین این عضله انجام می دهند می پردازیم . بیشتر خانم ها فکر می کنند

که برای شکل دهی و بزرگ تر کردن این اندام باید ان را 20 یا 30 بار انجام دهند که این تصور غلطی است و برای

بزرگ تر کردن این عضله نباید این چنین تمرین کرد زیرا این تکرار زیاد باعث افزایش استقامت تارهای عضلانی این

قسمت می شود . در این مورد بهتر است فشار تمرین و وزن وزنه را افزایش دهید و هر حرکت را 8 تا 15 بار تکرار

کنید .

تقویت عضله ی باسن به چه دردی می خورد ؟

عضلات سرینی نقش بسیار مهمی در حفظ راستای قامت دارند و هم چنین در انجام تمام تمرین های عضله پا تاثیر خیلی

زیادی دارند . از دیگر مزایای قدرتمندی این عضله این است که باعث می شود فشار از روی کمر برداشته شود . با

توجه به موارد قبل بسیار حائز اهمیت است که تمرین این عضله را در برنامه ی خود قرار دهید .

تعداد تمرین عضله ی باسن برای بانوان

عضلات باسن را یک یا دوبار در هفته تمرین دهید و نیازی به تمرین هر روزه ی این عضله نیست باید توجه داشته باشید

که باید فرصت ترمیم و بازسازی مناسب به این عضله را بدهید . بیشتر خانم ها از رشد این عضله هراس دارند زیرا که

تصور می کنند استیل انها شبیه مردان خواهد شد اما باید به این نکته توجه کنند که عضله نسب به چربی حجم کمتری

دارد پس هرچه باسن را عضلانی تر کنند کوچکتر خواهد شد .

تمرین مناسب برای فرم دهی به باسن

همه ی انواع اسکات ها برای هدف قرار دادن عضله ی باسن مناسب است . پس برای نتیجه ی بهتر و تقویت عضلات

این ناحیه حتما از تمرین های اسکات مانند اسکات پا باز یا سومو یا مدل های دیگر در طول برنامه تان استفاده کنید .

تهیه و تلیخیص : پایگاه تخصصی بدنسازی

 

telegram11

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

theme